Bagi yang aktif bersukan, sama ada bermain bola/futsal, bergogging/berlari, mahu pun apa jua aktiviti, kita pasti terdedah dengan kecederaan, lebih-lebih lagi pada bahagian kaki yang mneerima tekanan yang banyak.
Mungkin ketika sedang bersukan, kita terjatuh atau tersadung yang mana membuatkan bahagian pergelangan kaki di buku lali terseliuh.
Bagi mendapatkan rawatan segera, boleh cuba ikuti siri Tweet dari seorang fisioterapi di Twitter, dengan nama
@kay_haliq.
Dia telah kongsikan beberapa tips dan senaman yang betul untuk ‘ankle sprain’.
1. Tindakan awal yang boleh dilakukan adalah dengan menggunakan teknik RICE.
2. Berapa lama yang kena tuam ais tu?
3. Boleh gabungkan beberapa langkah.
4. Kena tuam dengan tuaman panas juga, tapi ikut masa yang sesuai.
5. Kalau buat sendiri dengan dekat fisioterapi, caranya berbeza.
6. Lakukan regangan pergelangan kaki, bila sakit dan bengkak berkurangan.
7. Buat regangan seperti ini.
8. Kalau tak jumpa atau tak beli, ‘resistance band’, boleh guna cara ini.
9. Jangan terus bersukan kalau tak buat lagi ‘balance/proprioceptive’
10. Ini cara yang boleh dibuat.
11. Buat dengan kaki yang sakit, untuk jangka masa 1 minit.
BalasPadammari bermain bersama kami di ION QQ
banyak hadiah dan bonus yang menanti anda.
depo/wd minimal 15.000 tidak ada batasan maksimal wd,berapapun anda menang akan kami bayar,di sini tempat nya Player Vs Player ( 100% No Robot)
pin BB 58ab14f5.
Permisi,numpang promo yah.....:)
BalasPadamAgen game online Aman dan Terpercaya,
menyediakan Game : Sbo&Casino,CMDbet,Tangkas,Togel & Sabung Ayam
proses cepat, admin cs online 24 jam,silahkan di add kontak kami 5*E*E*8*0*A*F*E :)
Dengan minimal deposit 10.000, kalian bisa mencoba keberuntungannya bersama dengan kami
BalasPadamsegera add pin bb kami D87604A1, ditunggu ya di D3W4PK**